Friday is leg day, or just, any day.

Leg day, jag kommer ihåg att när jag började styrketräna så var benen något som jag brukade klumpa ihop med att köra mage på en dag i veckan, medans jag gärna slängde in lite extra mage i veckan, så var det sällan som jag slängde in lite extra ben. Men när jag började träna på luncherna så ändrades det helt och hållet, då jag upptäckte att Ben var perfekt att klämma in när man har fyrtio minuter till sitt förvärv.

En av anledningarna som man ofta hör när man tränar kamp sport är att folk inte vill lägga på sig "Fel muskler" på benen, så att de inte får långsamma muskler, som försvårar fotarbete, explosivitet och flexibilitet. Men det är sällan ett argument man hör för att köra rygg fel (där det är otroligt viktigt att köra explosivt) för att köra "Rätt"

Numera så är legday en av mina favoritdagar på gymmet, gärna då jag brukar kombinera det med mjölksyreträning (perfekt att köra lite promenad på löpbandet, dvs maxa lutning och kör behaglig gång i ca tjugo minuter) eller annan avslutning.

Så i Fredags körde jag igång, rätt basic men ändå en genomkörare.

Warm-up:
löpning sexton minuter och 3.81 km (CA) följt av tio min gång på högsta incline.

Maskiner
Växlar mellan bencurl och bendrag (osäker på namn men det är den direkta motsatsen till bencurls maskinen)
Bencurl: 14*4 på 90 KG (den går inte högre)
inverterad bencurl:16*4 110 KG (kan inte komma högre)

Benböj med stång
160 KG 12*5.
Kör alltid lite extra här då det är svårt för mig att "komma ända ner" den första gången. Och det är en väldigt bra övning, lite jobbigt att lasta på och av vikter bara. Men aja.

Kör vad i liggande ben pressmaskinen 130 Kg och 100*4 (kan kännas skall jag säga)
följt av en bens press i samma maskin, dock bara med 100 Kg och 12*3 på varje ben.

avslutade med att ta ett par handtag i cross-maskinen och köra ljumskdrag i tre gånger tolv på tjugo KG ( :D)

och efter det körde jag kanske en kvart cykling medans jag tittade på 24/7 teven som körde halvåtta hos mig.

Efter lite obligatorisk stretching så drog jag hem för att göra lite grekisk yoghurt tzatsiki och lövbiff, för att sedan somna på soffan tre gånger innan jag drog mig i säng.

Härligt vecko avslut!

Jag tror nu inte att någon faktiskt läser här, men vad är din ursäkt för att skippa benen, om du har en?
Eller har du några bra tips på övningar att testa?

Veckan som var

Så mitt träningsmål för förra veckan var som nedan

Måndag:Fighting
Tisdag: Löpa på gymmet på morgonen och sedan Box 'n kick på kvällen
Onsdag:löpa på morgonen och gymma på kvällen
Torsdag:Löpa på gymmet på morgonen och fighting på kvällen
Fredag: Gymmet på kvällen. Och morgonen.

Det gamla ordspråket om att ingen stridsplan överlever kontakt med fienden får nu skrivas om till "ingen av mina gymplaner överlever tidigare morgnar"

Ingen av dessa morgonpass blev av, överhuvudtaget. Däremot så blev det en hel ordentlig vila. Vilket får mig att må bättre, med tanke på att jag har haft känningar i halsen.

Så det blev snarare såhär

Måndag:Fighting
Tisdag:Box 'n kick
Onsdag:vila ut
Torsdag:Fighting
Fredag: Styrketräning på gymmet.

följt av vila på helgen.

Dessvärre så har det denna vecka  vart en del skador...Inte på mig, utan på mina träningsattiraljer.

Efter passet i Måndags så slog jag sönder mina handskar

Och i Fredags så lyckades jag springa så att Sulan lossnade från själva skon.

Soooo bra vecka hitills.

Jeezy Febreezy

Så, fem dagar sedan jag bloggade. Saken är väl den att jag alltid tyckt att det är roligt att häckla folk som bloggar för att de ojjar sig och säger att "det är så stressigt" att sätta sig och blogga.

Men om jag får välja mellan att blogga och träna så känns det på något sätt självklart att träna.

Hur som helst, förra veckan så tog jag och frun en resa till Kista centrum och shoppade runt och åt lite. Det intressanta med att hon och jag är med i diet bet är att vi borde äta nyttigare och motivera varandra.

Men förra veckan så tog vi det lite piano med det och valde att "unna oss"

Så vi började med att gå till Freshii i kista Centrum och äta en sallad var.

Även om jag är villig att erkänna att termen "Nyttig sallad" kanske vänds lite på huvudet när vi äter en sallad med tre sorters ost, lite bacon och strimlat nötkött. Men det var förbannat gott måste jag erkänna, när vi stod i kön så hörde jag ett par som pratade

"älskling, titta,sallad, det är bra för din träning"
"Näh, det är bara massa onyttigt i"

Det rörde mig inte det minsta i ryggen när jag åt min otroliga ost sallad.

Good times.

Efteråt så hittade vi en hel del sköna kläder på "New yorker" och letade efter något "Nyttigt" att runda av dagen med.

Såååååååå Vad passade väl an bättre än lite fett och sockerfri yoghurt?

Ja, jag vet att det blir lite satt på sin ända när man har nutella sås och yoghurt godis på. Men det var otroligt gott.

Efter detta så rullade vi hem, och i förberedelse på veckan som komma skulle (grammer i DUN' HAZ IT) så stekte jag upp lite kyckling med svamp, paprika och vitlök. Med råris. OMNOMNOM

Måndagsplanering

Såhär tänkte jag i Söndags EM att min Vecka skulle se ut, träningsmässigt.

Måndag:Stenhårt fightingpass (skönt att få komma igång på riktigt igen!)
Tisdag: Box 'n kick (käka något med polaren efter, kolgrill om-nom-nom Reward y'all)
Onsdag:Gym två gånger (morgonpasset räddar dagen)
Torsdag:Fighting igen
Fredag:vila

Det krakelerade dag ett.

Kunde somna förrän strax efter halv två på Söndag. Så när jag vaknade på Måndagen så gick jag på kaffeångor och ren vilja. När jag kom hem efter jobbet så somnade jag på soffan, åt lite rester, och somnade vid nio tiden.

Och jag tror att det här är någonting som händer alla. Man går in dag ett med en uppfattning om hur ens träningsvecka kommer att se ut. Och man bygger upp en förväntning (jag vet att många gör det efter nyåret specifikt) om att nu,nu, NU kommer det att hända. Nu kommer man igång.

Och sedan kommer något i livet emellan, man måste jobba över, någon blir sjuk, man blir SJÄLV sjuk. Och man måste offra en dag, eller en vecka. Och då är det så lätt och lovande, och faktiskt skönt att sätta ett nytt mål. Ok, i MARS då händer det, det här är min månad NU...Nej katten fick snuva. Fan, allt är kört, lika bra att carb-loada med en pizza.

Och jag kanske tar det till sin logiska extrem nu, men mentalt sett så är det väldigt frestande att man skjuter upp sitt mål. Och då är det viktigaste att bara göra NÅGOT. Blir du försenad till gymmet? Skit inte i det och gå imorgon. gör NÅGOT gå ut med hunden, eller partnern eller bara gå till gymmet och kör ett snabbt cirkelpass (i mån av plats och tid människor!). Det är alltid bättre att göra någonting än inget. Och sätt det i din pluskolumn när det är vecko slut. Och du äter din pizza.

Eller gör som en av mina tränare sade en gång. "kör alltid Armar och Mage på Fredagar, då orkar du inte lyfta flaskor, och när du gör det så tänker du på vad du förstör"..

DIET BET

Så jag startar upp det här i samband med Dietbet, vilket är att börja med en lögn. Jag SKULLE ha startat upp detta i samband med Dietbet. Men det var två veckor sedan.

Det började bra i alla fall, min fru och jag gick med båda två. för att stötta och uppmuntra varandra (vilket verkade vara en god ide).

Min startvikt var precis efter en underbar smekmånad på Antaliya, och efter så mycket gratis eftersätt jag kunde äta, samt en del tax-free toblerone så var jag redo att starta. Målvikten var ovan (så att ni inte tror att den tillhör en baby elefant så har jag mina fötter med, känsliga personer osv osv) och enligt hemsidan så skall jag gå ner till strax under 89. NATCH. Det jag brukar ligga på är mellan 90kg och 87. Beroende på om det är Söndag eller Fredag.

Så nu såhär två veckor in så har jag snittat in på fem pass i veckan, och äter rätt bra (mitt största problem är att få in nog med vila) men tydligen så har jag totalt fuckat upp och gått ner MER än min målvikt. Så kommer problem nummer två .


Jag är nöjd. ÅH-SÅ-NÖJD. Nu kan jag slappna av lite, kanske ta en choklad bit. eller Varför inte

EN HEL DEL

OH WHAT'S THIS


Vilket ledde till att jag nu har ett kilo till att gå ner.

Once again i have managed to grasp defeat from the strong jaws of victory.

Någon annan som känner likadant?