En av anledningarna som man ofta hör när man tränar kamp sport är att folk inte vill lägga på sig "Fel muskler" på benen, så att de inte får långsamma muskler, som försvårar fotarbete, explosivitet och flexibilitet. Men det är sällan ett argument man hör för att köra rygg fel (där det är otroligt viktigt att köra explosivt) för att köra "Rätt"
Numera så är legday en av mina favoritdagar på gymmet, gärna då jag brukar kombinera det med mjölksyreträning (perfekt att köra lite promenad på löpbandet, dvs maxa lutning och kör behaglig gång i ca tjugo minuter) eller annan avslutning.
Så i Fredags körde jag igång, rätt basic men ändå en genomkörare.
Warm-up:
löpning sexton minuter och 3.81 km (CA) följt av tio min gång på högsta incline.
Maskiner
Växlar mellan bencurl och bendrag (osäker på namn men det är den direkta motsatsen till bencurls maskinen)
Bencurl: 14*4 på 90 KG (den går inte högre)
inverterad bencurl:16*4 110 KG (kan inte komma högre)
Benböj med stång
160 KG 12*5.
Kör alltid lite extra här då det är svårt för mig att "komma ända ner" den första gången. Och det är en väldigt bra övning, lite jobbigt att lasta på och av vikter bara. Men aja.
Kör vad i liggande ben pressmaskinen 130 Kg och 100*4 (kan kännas skall jag säga)
följt av en bens press i samma maskin, dock bara med 100 Kg och 12*3 på varje ben.
avslutade med att ta ett par handtag i cross-maskinen och köra ljumskdrag i tre gånger tolv på tjugo KG ( :D)
och efter det körde jag kanske en kvart cykling medans jag tittade på 24/7 teven som körde halvåtta hos mig.
Efter lite obligatorisk stretching så drog jag hem för att göra lite grekisk yoghurt tzatsiki och lövbiff, för att sedan somna på soffan tre gånger innan jag drog mig i säng.
Härligt vecko avslut!
Jag tror nu inte att någon faktiskt läser här, men vad är din ursäkt för att skippa benen, om du har en?
Eller har du några bra tips på övningar att testa?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar