Back on track JFDI

jag vill bara påminna om att Shia lebouf INTE copyrightat JDI. U_tan JFDI är äldre. XD

Den första veckan har gått *dramatisk trumvirvel*

Bra. Bättre än jag trodde. Tre morgonpass. Tre bra pass.

I måndags fick jag till ett bra axelpass.

MÅN
2Km tar mig nu ÖVER tio minuter, jag får fila på detta.
Axlar
Sittande militärpress är nu 22KG      12 set om fyra reps.
kettlebell på 26 KG                            tio set om tre reps
Shrugs med 32 Kg                             tjugo set om tre reps
Chinups om mina egna 96 Kg           sju set om tre reps.

ONS
LEGDAYYYYYY
Cykla för att värma upp, tio min= 5 Km (cyklar aldrig så har ingen relation på detta)
Maskinerna är som vanligt för mig, dvs maxvikterna om tio set till tre reps.
Benböj i maskin 120 KG               tio set om tre reps
tåhävningar i maskin om 120 Kg  tju set om tre reps
Och hundra hopp på hopprepen emellan.


Fre

Bröstdagen.
Bankpress i maskin 103 KG               sju set om fem reps
snedd bänkpress i maskin om 78 Kg  tioset om fyra reps
Cable press med 17 kg i var hand      tio sett om tre reps


Och nu idag på Lördagen blev det en mysig promenad på en ca sju kilometer med en liten vikt på strax över fem KG fastspänd på bröstet.

Mer om det senare.

Matvanorna är bättre, inget "skräp" eller snask på vardagarna, utan endast på Fre eller Lör. Eventuellt söndag (så ja....nästan 50% av veckan XD )

Men jag känner mig friskare hitills. Och jag har dragit ner på läsk drickandet. Så hitills är det bättre. Men nu är det dags för vecka två, när man brukar ha sin svacka för att man börjar bli "nöjd"

OUT!